Tras una rápida búsqueda en PubMed, encontré un metaestudio sobre los efectos de la melatonina en diversos contextos, publicado en Revista de nutrición (es de acceso abierto, por lo que el artículo es de libre acceso sin ningún tipo de suscripción académica). Hace un "débil recomendación a favor del uso de melatonina para reequilibrar el ciclo de sueño-vigilia en personas con jet lag".

Estos son los resultados del metaestudio sobre el jet lag (el énfasis es mío):

Ocho [37-44] ECA con 972 participantes en total caracterizaron el uso de la melatonina para contrarrestar el jet lag. Casi todos los estudios fueron de alta (+) calidad [37, 39-44], con la excepción de un estudio de baja (-) calidad [38], que no favoreció ni a la melatonina ni al control, a pesar de un gran tamaño de muestra (n = 339). De los siete estudios de calidad alta (+), uno [40] no favoreció ni a la melatonina ni al control. Los seis ECA restantes [37, 39, 41-44] favorecieron a la melatonina, incluidos dos [42, 43] estudios grandes (n = 320 [44] y n = 160 [41]) y uno [39] que observó una limitación según la cual la melatonina aumentaba el cansancio a la mañana siguiente. La melatonina parece ser relativamente segura según los seis estudios [38, 39, 41-44] que informaron de los efectos adversos, citando efectos adversos e interacciones ocasionales, pero no graves. Sobre la base de la alta calidad y los resultados favorables informados, los [expertos en la materia] concluyeron que en una población con desfase horario, la investigación adicional puede tener un impacto en la confianza en la estimación del efecto, y como tal, proporcionar una débil recomendación a favor del uso de la melatonina para reequilibrar el ciclo sueño-vigilia en personas con jet lag.

Fuente:

Costello, R. B., Lentino, C. V., Boyd, C. C., O'Connell, M. L., Crawford, C. C., Sprengel, M. L., & Deuster, P. A. (2014). La eficacia de la melatonina para promover el sueño saludable: una evaluación rápida de la evidencia de la literatura. Revista de Nutrición, 13, 106. http://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

No tengo un enlace a una investigación científica que demuestre esto, pero como miembro de la tripulación, en la comunidad de las tripulaciones de las aerolíneas, la melatonina es uno de los remedios más utilizados para superar el problema del jetlag que enfrentamos cada semana como parte de nuestro trabajo, ya que necesitamos arreglar el problema del jetlag después de cada vuelo para poder operar la siguiente asignación que podría estar a menos de un día de la actual a un lado totalmente diferente del mundo en una zona horaria totalmente diferente.

En comparación con otros remedios para ayudar a dormir, la Melatonina no causa ese dolor de cabeza/pereza después de despertarse. De hecho, conozco a algunos miembros de la tripulación que la toman una o dos horas antes de su descanso asignado. durante los vuelos largos . Se despiertan entre 2 y 4 horas más tarde y continúan con sus tareas sin problemas.

Por supuesto, esto no significa que algunas personas no reaccionen de manera diferente, a mí personalmente no me gusta sin ninguna razón médica, aunque lo he probado algunas veces y funcionó bien. Supongo que me disgusta porque en mi trabajo me enfrento mucho a este problema y no quiero acostumbrarme para que luego cuando no tenga no pueda solucionar el jetlag. No creo que esto se aplique a ti.

Melatonina y FAA

Además, FAA ha aprobado la Melatonina para los pilotos sin tiempo de espera después de su uso, a diferencia del Tylenol PM y otros somníferos de venta libre.

Está aprobado para las personas sin trastornos del sueño, lo que significa básicamente que está aprobado para casos temporales como el jetlag. La FAA no aprueba ningún medicamento sin restricciones ni tiempos de permanencia a menos que sea realmente seguro para las personas que operan máquinas pesadas, como los pilotos.