¿Cómo evitar la claustrofobia en un avión?

En primer lugar, ¿tiene un diagnóstico de su médico, con una carta que lo indique? Podría ser útil, y voy a llegar a eso.

Si tienes tiempo antes del vuelo para conseguir una carta, y potencialmente una receta, el médico puede tener algunas sugerencias o medicamentos para ayudarte a sobrellevar el vuelo, algo para relajarte.

Llegue al aeropuerto con tiempo suficiente. Quieres estar relajado, no estresado.

Tienes tres oportunidades para intentar cambiar tu asiento. En la facturación, en la puerta de embarque (pregunte al personal de la puerta) y a bordo: pregunte a un auxiliar o a otro pasajero si le importa cambiar o si hay un asiento libre, si puede moverse. Los auxiliares de vuelo pueden incluso dejarte usar sus asientos mientras ellos no los utilizan. Enseñarles la carta del médico (si la tienes) puede ayudar, pero no es imprescindible. Sin embargo, recuerde que puede haber un vuelo lleno y que no sea posible atender su petición: no se altere por ello y, desde luego, no moleste a los asistentes, sólo pida que, si algo cambia, se lo comuniquen: puede que alguien no se presente o que haya un pasajero que quiera apartarse de otro asiento (¡algunos odian los asientos del pasillo!).

Suba al avión lo más tarde posible. Esto no significa ir a la puerta de embarque tarde -llegar temprano, de hecho, para evitar el estrés-, sino simplemente esperar hasta que casi todo el mundo esté a bordo: minimiza el tiempo que pasas en el avión.

Una vez sentado, y cuando hayas despegado, hazle saber al pasajero de atrás que vas a reclinar tu asiento ya que tienes claustrofobia, y hazlo con educación. Si te piden que no lo hagas, considere que también pueden tener problemas con menos espacio .

Las distracciones son buenas. Vea películas (lleve algo en su teléfono/portátil si no puede o el avión no tiene televisores). Habla con el pasajero de al lado, pídele comida o bebida. Intenta estar lo más relajado posible: quítate los zapatos, levántate y camina, échate agua en la cara.

Algunas personas afirman que beber a bordo ayuda, pero podría decirse que puede aumentar el estrés, y si estás tomando medicamentos contra la ansiedad, o de hecho cualquier otro medicamento, es mejor no tomar alcohol con eso.

Recuérdese a sí mismo, si está nervioso, que aunque es un reto, NO es imposible volar con claustrofobia. Se calcula que El 35% de los que tienen miedo a volar y lo evitan son claustrofóbicos . Y si necesita ayuda, los auxiliares de vuelo están formados para atender todo tipo de emergencias en el vuelo, incluidos los ataques de pánico. Si sientes que te viene uno, pulsa el botón de llamada: para eso están.

Por último, si aún no has seguido el enlace anterior, echa un vistazo a Vuelo relajado - tienen un artículo sobre la claustrofobia en los vuelos. Está escrito por un capitán de aerolínea con mucha experiencia viendo a los pasajeros lidiar con esto, y tiene algunos consejos sólidos.

El miedo es real. Tengo un consejo o dos.

Mi ansiedad proviene de estar inmovilizado y no poder escapar en mis condiciones. El asiento del medio y el de la ventana son aterradores. Las mesas con bandejas, las rodillas bloqueando mi camino y cualquier incomodidad amplifican mi miedo. Y no me hagas hablar del carrito de aperitivos que está aparcado en el pasillo al lado de mi fila. Es una trampa total. No hay escapatoria. El corazón empieza a latir con fuerza. Quieres saltar de tu asiento para ponerte a salvo. Pisar la cabeza de la gente si es necesario. Mi mayor miedo es quedarme atrapado en una pista sin saber cuánto tiempo falta para la libertad. No puedo subirme a las montañas rusas porque estoy encerrado.

Consejos:

Mantén la cabeza baja y concéntrate en un libro o en el teléfono, lo que sea. Mira por la ventana. Intenta no notar los obstáculos que te inmovilizan. Y mirar a la gente que tienes delante sólo te recordará lo pequeña que es realmente la lata.

Imagina que la cercanía es reconfortante y acogedora y que disfrutas de la seguridad de tener gente cerca que te ofrece protección. Es casi como acurrucarse. Todo es mental, así que piensa en lo cómodo que te sientes acurrucado en la cama en una mañana fría. Transponga esa sensación a la situación actual. Te gusta acurrucarte así que debería gustarte el asiento del medio. ¿No es así? Esto me funcionó una vez cuando estaba en un aprieto.

Quítate los zapatos. Esto proporciona una sensación de liberación y libertad. Llevo chanclas y pantalones cortos, así que no hay restricciones personales. Por supuesto que hay que estar cómodo.

Dígale al tipo que tiene al lado que es claustrofóbico y que podría tener que lanzarse a la isla en un momento. Esto es para que él pueda estar listo para mover esas piernas gigantes fuera del camino. Eso le reconfortará al saber que el obstáculo es movible y está dispuesto (o advertido) a hacerlo. También las conversaciones pasan el tiempo. Y puede que se relacione con tu situación.

Establezca su espacio para las piernas con antelación. Extienda el hombre para añadir espacio extra a su área. Y evite guardar bolsas en el espacio para las piernas. Nunca disminuya el tamaño de su área personal.

Sube al avión por última vez..

Vuela cuando estés cansado. Las personas con sueño tienen menos energía para ponerse a trabajar. Si estás cansado, eres menos inquieto y menos propenso a entrar en pánico. Si estás cansado puedes incluso quedarte dormido.