Tengo un vuelo nocturno de EE.UU. a Londres por negocios en unos días, pero tengo problemas para dormir en los aviones. El problema no es el entorno en el que duermo, sino que mi cuerpo acepta mejor el sueño.
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Tal vez deberías probarlos.
Melatonina . Con dosis bajas mejora la calidad del sueño, mientras que en dosis altas puede hacer que te sientas bastante somnoliento. Además, si se toman dosis muy altas (10 mg - 15 mg), puede hacer que te sientas cansado al día siguiente. Estudio
Lavanda también me permite relajarme más y parece mejorar ligeramente la calidad del sueño. La lavanda parece tener algún tipo de sinergia con el bálsamo de limón en lo que respecta a un mejor sueño. Estudio
Valeriana también tiene propiedades relajantes y dosis elevadas parecen causar una leve sedación. Estudio
Esta es mi experiencia personal y la de algunos de mis amigos.
Algunos otros suplementos que parecen mejorar la calidad del sueño en general, no es seguro que lo dejen inconsciente. Estos incluyen magnesio , ginko bilboa , l-teanina . Si te preparas un cóctel con todos los elementos anteriores, estoy seguro de que notarás al menos alguna mejora.
Siempre he tenido problemas para conciliar el sueño en viajes incómodos, suelos de madera o trayectos ruidosos en autobús. El pequeño valium azul puede ser un salvavidas en esas infrecuentes ocasiones.
Marc-André Lafortune
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No tengo una respuesta definitiva, y podría ser simplemente anecdótica.
Lo he hecho en muchos vuelos de Montreal a Europa (París, Roma, Londres) en los que se sale por la noche (y normalmente se sale después de la hora "normal" de la cena).
- No coma antes ni durante el vuelo. Esto hará que su cuerpo entre en modo de sueño.
- No tome café ni té (ni ninguna bebida con cafeína). Limítate al agua.
- Cierre todos sus aparatos electrónicos (incluso los reproductores de música) y no utilice el sistema de entretenimiento a bordo
- Consigue unos tapones para los oídos o unos auriculares con cancelación de ruido.
- Consigue unas fundas para los ojos o protégelos de las luces; yo uso una capucha porque las fundas para los ojos son demasiado calientes.
- Intente que no le molesten, dígale a la azafata y a los vecinos de asiento que no desea que le molesten (incluso puede cambiar de sitio después del despegue para facilitarlo).
- Vístete de forma holgada y cómoda.
Creo que nunca he tomado ayudas para dormir (naturales o químicas), así que no puedo ayudarte en eso.
Últimamente, he descubierto que duermo mucho mejor cuando tengo frío. Para mi próximo viaje en abril, no usaré la manta.
epascarello
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No gastaría mucho esfuerzo en intentar conciliar el sueño cuando sé que no puedo dormir bien en esa única ocasión. Simplemente cierra los ojos un rato y si no tienes ganas de dormir, haz otra cosa. Si después de llegar a Londres te dices a ti mismo que cualquier sueño que hayas tenido ha sido suficiente porque si realmente hubieras necesitado dormir mucho más habrías dormido más, entonces te irá mucho mejor que si te centras en lo somnoliento que te sientes y lo relacionas con no haber dormido mucho en el avión. Véase también este estudio .
Calchas
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Lo que sigue no constituye un consejo médico.
Creo que el clorhidrato de difenhidramina es útil en mis viajes para cuando es absolutamente necesario dormir antes de la llegada. Se trata de un antihistamínico que suele venderse bajo un nombre comercial como "Nytol" (Reino Unido) o "Benadril" (Sudáfrica, EE.UU.). Según mi experiencia, combina bien con la comida y con la cantidad moderada de alcohol que acompaña a cualquier cena (aunque debe evitarse el consumo excesivo de alcohol). También tiene una vida media biológica relativamente corta, por lo que me despierto sintiéndome bastante refrescado. Sin embargo, en los vuelos transatlánticos hacia el este, es difícil que se tome más de seis horas, por lo que se puede estar somnoliento durante algunas horas después del aterrizaje.
El único efecto secundario es que, como antihistamínico, deja la boca muy seca, y esto se ve redoblado por el efecto de la baja humedad del aire a bordo de los aviones. Tenga preparada mucha agua para cuando se despierte. También existe un ligero aspecto de dependencia por el uso repetido, pero esto no debería ser un problema a menos que vaya a viajar entre Estados Unidos y Europa varias veces a la semana.
Evidentemente, lea atentamente el envase y, si es necesario, consulte a su médico.
Aparte de esto, mi consejo es que comas en la sala VIP o en la terminal mucho antes de embarcar, para que una vez a bordo puedas tumbarte y dormirte poco después del despegue. Verás que los viajeros semanales de la ruta NYC-LON se duermen antes del despegue y sólo se despiertan al aterrizar. Utilice también los tapones para los oídos y las vendas para los ojos que se proporcionan, aunque le resulten incómodos al principio.
