¿Cómo evito roncar al compartir una habitación en un albergue o lodge?

Duerme de lado.

También podría funcionar dormir boca abajo. Evita dormir boca arriba a toda costa.

A veces, si duermo boca abajo, tengo problemas de circulación en varias áreas de mi cuerpo que no parecen suceder en ningún otro momento. Sin embargo, esto nunca pasa cuando duermo de lado.

También mantente vigilante contigo mismo.

Si en algún momento notas que has cambiado a tu espalda, cámbiate de lado. Si acabas de moverte de tu lado, intenta cambiar al otro lado por un tiempo. Si te despiertas con un fuerte ronquido, ten en cuenta tu posición. Probablemente estés boca arriba de nuevo, así que muévete de lado.

Intenta tomar estas medidas especialmente si has estado bebiendo o tienes un resfriado, aunque quizás esto pueda inducir a roncar incluso si evitas dormir boca arriba, no estoy seguro de eso.

Pide disculpas de antemano.

Si sabes que eres un roncador empedernido y no solo ocasionalmente, avisa a las personas con las que compartes la habitación que tienen tu permiso para patearte, despertarte, lanzarte almohadas, etc., si comienzas a roncar.

Mitigación.

Existen algunos factores que reducirán el impacto de los ronquidos en otros durmientes. En lugares cálidos como los trópicos, tener un aire acondicionado o uno o más ventiladores encendidos durante la noche puede ayudar a enmascarar el sonido de los roncadores.
También descubro que los ronquidos son mucho más molestos en dormitorios pequeños con, digamos, cuatro personas que en dormitorios grandes con diez o veinte personas. En mi viaje actual por el sudeste asiático, he estado principalmente en grandes dormitorios y siempre con aire acondicionado o ventilador encendido durante la noche y no he notado o he escuchado pero no me han mantenido despierto los roncadores de mi habitación.

Es una calle de dos vías.

Los ronquidos son tan comunes que cualquier persona que elija compartir cuartos para dormir debe estar siempre consciente de que es una de las posibilidades que deben incluir en su lista de "contras". Si es un problema tan grande que sabes que no puedes dormir en una habitación con un roncador, entonces no reserves esa habitación. Si es una molestia compartir con un roncador pero decides que vale la pena teniendo en cuenta otros beneficios como precios más bajos, entonces no olvides llevar tapones para los oídos. Las opiniones varían, pero yo los encuentro maravillosamente útiles cuando se usan correctamente.

Creas o no, esas tiras nasales con los comerciales cursis realmente funcionan.

Gasta un par de dólares, pégalo en tu nariz, y respirarás mejor y roncarás menos. Básicamente, lo que hacen es abrir un poco más tus fosas nasales físicamente, permitiéndote respirar a través de la nariz más fácilmente, lo que evita la mayoría de los ronquidos.

De manera similar, otros métodos para reducir la congestión nasal, ya sea un simple descongestionante de venta libre, o trucos más naturales como un Neti Pot o un enjuague salino también pueden hacer una diferencia dramática para muchos roncadores.

Dormir boca abajo, sobre tu estómago.

Que yo sepa, roncar es más común cuando duermes boca arriba. Dormir boca abajo, sobre tu estómago, reduce el ronquido. Es bastante seguro hacerlo a menos que tengas dolores de espalda, y asegúrate de que tu almohada sea "baja" - no muy esponjosa ni alta porque de lo contrario tu cuello se va a doler mucho.

Se mencionan muchas opciones aquí, pero a veces, hay algo más detrás del ronquido. El ronquido puede ser solo un síntoma de un problema subyacente más grande. La apnea del sueño es una razón muy común detrás del ronquido, especialmente si te despiertas por la mañana sintiéndote atontado y cansado. Los efectos a largo plazo de la apnea del sueño son bastante malos.

Para abordar realmente el problema subyacente, y no solo el síntoma, considera hacer un estudio del sueño. Algunos laboratorios te permiten hacer un estudio del sueño en tu propia casa - te enviarán un kit. Si te diagnostican con apnea del sueño, definitivamente usa una máquina CPAP. Incluso puedes conseguir una máquina CPAP en tamaño de viaje donde sea que viajes. Esta máquina no solo tratará el problema subyacente, sino que también eliminará por completo tu ronquido.

Fuente: Solía roncar fuerte como un motor a reacción toda la noche. Todos - mi familia, mis novias, amigos, compañeros de cuarto, compañeros de apartamento, extraños, estaban molestos conmigo por roncar. Finalmente hice un estudio del sueño y descubrí que tengo una apnea del sueño leve. Empecé a usar una máquina CPAP y ha sido súper silencioso. El volumen de mi ronquido pasó de 70-80 db (muy alto) a solo 10 db (susurro). Mi novia agradece a la máquina CPAP por su sueño tranquilo. Ha sido un salvador de relaciones.