¿Cómo puedo evitar o minimizar el jet lag?

Encuentro que varias cosas ayudan, algunas son físicas o fisiológicas mientras que otras son puramente mentales:

• Me resulta más fácil adaptarme al "¡es de día, levántate ya!" - como ocurre cuando vuelas hacia el este, si me da la luz en la cara lo antes posible. En el avión, abre la persiana, come el "desayuno" que te dan y haz las cosas que haces por la mañana. En un hotel, abre las cortinas. Sal a dar un pequeño paseo al aire libre antes de desayunar.
• cambie su reloj a la hora de destino. No diga, ni permita que otros digan, que son "realmente" las 3 de la mañana, o que su cuerpo piensa que son las 3 de la mañana, o cualquier otra cosa que no sea la hora que es donde usted está
• Coma cuando tenga hambre, independientemente del reloj, pero duerma, tome café, beba alcohol y vea la televisión sólo de acuerdo con lo que el reloj diga que está bien donde usted está
• Dormir en el avión. Aunque se trate de un vuelo de cuatro horas, e incluso en pleno día, al fin y al cabo es aburrido, y dormir un poco más te ayudará a combatir el cansancio más tarde. Esto es especialmente importante cuando se vuela hacia el oeste, ya que tendrá que quedarse despierto hasta tarde. Y cuando te despiertes, aunque quede mucho vuelo, cambia a la hora de destino. Considere la hora de dormir como la de transición.
• Beba mucho líquido. Volar es deshidratante, el jetlag te pone de mal humor y te da dolor de cabeza, y esperar hasta el momento apropiado para comer puede significar tener sed. Tome agua u otras bebidas sin cafeína y sin alcohol con más frecuencia de lo que lo haría.
• Si sabe que el jetlag le afecta mucho, organice su agenda para que los primeros días de su viaje sean discretos. Un largo viaje en tren con muchas miradas por la ventana puede ser aburrido, pero si estás cansado y te adaptas al cambio de hora, es mucho mejor que estar en el escenario dando una presentación decisiva. Si te das uno o dos días para la transición del jetlag, no te los quites dejando el trabajo vital (como ensayar la charla) para entonces. Lo mismo para cuando vuelvas a casa.
• Lleve algo para ocuparse si se despierta mucho antes que sus compañeros de viaje. Lo ideal sería que pudieras leer o hacer el correo electrónico durante 30 minutos y luego volver a dormir.

No te tomes como un signo de debilidad si el jetlag te golpea con fuerza. A algunos les pasa y a otros no. Pero hay cosas que puedes hacer para ayudarte.