Ansiedad por viajar con náuseas

Calificador, tengo alguna forma de ansiedad. ¡Descargo de responsabilidad, experiencia personal, puede no ser fiable !

En primer lugar, tienes que saber que existe la posibilidad de que no sean los aeropuertos en sí mismos los que te producen ansiedad, sino un recuerdo estresante que se activa. En el subconsciente humano no existe la noción del tiempo, por lo que cuando dos acontecimientos similares se superponen, incluso con algo aparentemente benigno como estar en un aeropuerto, tu mente desencadenará la misma respuesta que cuando experimentó el acontecimiento estresante. Es interesante que menciones que empezó hace 3 años, porque probablemente puedas rastrear el evento estresante y desvincular el miedo irracional del lugar.

Cuando te sientas tranquilo, en casa por ejemplo, intenta analizar qué es lo que te pone nervioso de los aeropuertos. ¿Son las multitudes, el espacio reducido, la gente armada, la sensación de "no hay vuelta atrás" una vez que pasas el control de seguridad, la pérdida de algún documento importante (pasaporte, tarjeta de embarque), llegar tarde y perder el vuelo, perderse, etc.?
Una vez que tengas al menos un par, puedes:

• Prepárate buscando salidas a esas situaciones estresantes y repitiendo el escenario en tu mente. Por ejemplo, haz una lista de control en casa y guarda todos los papeles importantes en un lugar y tenlo a a mano, para no perder nada.

• Desglosa racionalmente la idea. Por ejemplo, no es cierto que me vaya a perder, hay señales y puntos de información, todo está escrito en un idioma que puedo entender, puedo preguntar a otros viajeros

Como mencionó @MikeFoxtrot, la desensibilización gradual es una buena idea. El estrés es un estímulo externo, como una señal visual o auditiva, y las mentes se acostumbran a procesar señales conocidas. En un día en el que no tengas vuelos previstos, ve con alguien en quien confíes y con quien te sientas cómodo, durante pequeños periodos de tiempo. Empieza con poco, y luego pasa más y más tiempo. Identifique las salidas, las cabinas de información, las líneas de ayuda, los baños para aislarse un poco, algún lugar para sentarse, etc. Una vez que te acostumbres a esto, no tendrás que pensar activamente en ello para recordarlo si lo necesitas más adelante

Otra estrategia que ayuda es, grabar tus pensamientos. Cuando te sientas ansioso, si puedes, escribe todo lo que pasa por tu mente, cualquier cosa. En lugar de dejar que las cosas se cocinen a fuego lento y den vueltas, es extraño pero se siente como un alivio de la presión. Con la ventaja añadida de que puedes repasar tus notas más tarde para tener una visión, una perspectiva y quizás darte cuenta de lo absurdo que es todo.

Suponiendo que ocurra lo peor, nada de esto ayuda y te encuentras de nuevo ansioso en el aeropuerto. Hay una serie de ejercicios que puedes practicar para ayudarte a calmarte. Cosas como la respiración con el diafragma y los ejercicios de respiración en los que retienes la respiración.

Estos son sólo consejos y trucos, no se puede saber si se trata de una enfermedad grave y no se puede sustituir por la ayuda profesional.

Yo también tenía mucha ansiedad y todavía la tengo bastante cuando vuelo. Mi problema era que mi ansiedad se desencadenaba por el miedo a enfermar (emetofobia). A menudo se desencadenaba en lugares concurridos y en situaciones de las que no me sentía capaz de escapar, lo que significaba que los aeropuertos y los vuelos eran condiciones perfectas para ello.

Estas son algunas de las técnicas que he aprendido a lo largo de los años;

• Cuando espere su vuelo, intente escuchar música tranquila en una zona silenciosa del aeropuerto. Si sientes que la ansiedad empieza a crecer, aprovecha las tiendas libres de impuestos. Yo suelo pasear lentamente por ellas y mirar los artículos que me parecen interesantes. También parece que me hace sentir mejor si voy a la sección de perfumes y me pruebo alguno. Si hueles bien, te sientes bien, lo que reduce tus niveles de ansiedad.

• He descubierto que masticar un chicle de menta también me ayuda a calmar mi ansiedad. Mi anxeidad desencadena la sensación de estar enfermo y entonces el chicle de menta me ayuda a calmar el estómago. Creo que he utilizado tanto esta técnica que ahora es un efecto placebo. Si tengo un chicle, me siento seguro. El único problema con éste es que si no tienes ninguno, puede provocar que se dispare tu ansiedad, así que pruébalo y comprueba si te funciona.

Espero que esto ayude.