Ansiedad extrema antes de abordar un avión

He viajado en numerosas ocasiones con alguien que sufre un trastorno de ansiedad grave y estoy de acuerdo con el comentario que sugiere que consultes a tu médico de cabecera. Aunque tu caso está obviamente limitado a volar, definitivamente vale la pena discutirlo.

Estas son las cosas que hacemos para ayudar a reducir la ansiedad:

1. Medicación. Además de sus medicamentos regulares contra la ansiedad, tiene pastillas adicionales para ataques de pánico (recetadas por el médico de cabecera). Toma una una hora antes de ir al aeropuerto y otra cuando está allí.
2. viajar juntos si es posible. Parcialmente por apoyo moral y parcialmente para que yo pueda encargarme del pensamiento: sostengo los pasaportes y tarjetas de embarque, hablo en el check-in, consigo comida y bebida mientras él se sienta en un rincón tranquilo, explico sus dificultades al personal del aeropuerto si es necesario. Todo lo que necesita hacer es existir.
3. Asistencia especial. Incluso si tienes un acompañante, la asistencia especial es invaluable. Nuevamente, eliminan el pensar. Por lo general, te llevarán rápido en el check-in y en la seguridad, y te dirán exactamente qué necesitas hacer. Por lo general, no puedes reservar asistencia especial en línea para la ansiedad (a menudo las únicas opciones son para una necesidad auditiva o de movilidad), así que llamamos a la aerolínea con antelación.
4. Encuentra un espacio tranquilo. La asistencia especial por lo general tiene una zona de asientos separada que a menudo está lejos de las abrumadoras multitudes. En algunos aeropuertos, la zona de asistencia especial puede volverse un poco caótica, pero por lo general pueden dirigirte a un lugar más tranquilo y darte un localizador para que sepas cuándo regresar.
5. Auriculares con ruido blanco o música para bloquear el alboroto de los pasajeros cercanos.

Ninguno de esto resuelve el problema subyacente (ese es todo un juego de terapia diferente) pero reduce el número/severidad de ataques de pánico reales y hace posible volar incluso para alguien con una condición grave. Tener una estrategia ayuda a reducir la ansiedad en el camino al aeropuerto también.

Entiendo que quieres que volar sea agradable en lugar de simplemente posible, y espero que tu médico pueda ayudar con soluciones a largo plazo.

Conocí a un hombre que tenía problemas de ansiedad similares con volar. Finalmente, se necesitó la intervención de un profesional médico para resolverlo por completo, pero hubo una cosa que él hizo por su cuenta que lo mejoró significativamente.

Aproximadamente una vez al mes, él y un amigo iban a un aeropuerto local (no al ajetreado aeropuerto internacional, sino a un aeropuerto regional más pequeño) y almorzaban allí. Contaban con varios restaurantes en el lado "público" del control de seguridad, y se sentaban en aquel que tenía una ventana grande desde donde podían ver los aviones despegar y aterrizar. Era una experiencia de comer completamente normal, simplemente la estaban disfrutando mientras estaban inmersos en las vistas, sonidos y todo lo demás que ejemplifica el ecosistema del "aeropuerto".

Tomó un tiempo, pero eventualmente reprogramó su cerebro para no asociar más el aeropuerto con el miedo. En cambio, era simplemente ese lugar que tenía las buenas hamburguesas. Tenía significativamente menos problemas cuando se trataba de llegar y moverse por el aeropuerto en sí. Todavía se ponía nervioso una vez que estaba en el avión, pero al menos estaba en el avión. En ese punto, era demasiado tarde para caer en el efecto bola de nieve de preocuparse por su reacción y preguntarse si podría hacerlo (que a menudo es la mayor parte del problema en primer lugar).

La aerofobia es muy común y puede tener muchas causas. Las personas que tienen otras condiciones como claustrofobia, TOC, etc. pueden estar en mayor riesgo. Podrías intentar terapia para llegar al origen de tu fobia. Además, la terapia puede darte algunas técnicas útiles que podrían reducir o eliminar tu ansiedad.

Hay varias respuestas a una pregunta similar que puedes encontrar útiles, no las repetiré aquí.

Creo que estás en una buena posición para reducir, posiblemente eliminar el problema. Tú sí vuelas - muchas personas con aerofobia no pueden animarse a subirse a un avión. Además, estás buscando mejorar las cosas en lugar de evitar volar por completo. Muchas personas con fobias graves permiten que ellas dicten y limiten sus vidas.

¡Buena suerte!

Lo siento que estés pasando por esto. No estás solo. Esto suena muy similar a la ansiedad por el rendimiento (ya sea para deportes o actuaciones artísticas). Cuando me sentí repentinamente ansioso por volar hace algunos años, utilicé técnicas de respiración como contar ya que fue inesperado. Me di cuenta de que, para mí, la ansiedad de vuelo estaba relacionada con otros factores estresantes en mi vida con los que desde entonces he lidiado. Evalúa otros posibles factores estresantes que pueden estar superando el umbral con el vuelo. La terapia podría ayudar. La medicación para eventos repentinos podría ayudar. Sin embargo, si dudas sobre los medicamentos o la terapia, otras técnicas podrían ayudar:

• Los ruidos fuertes me ponen ansioso, así que uso tapones para los oídos de espuma en el aeropuerto para aliviar la tensión. Los auriculares con cancelación de ruido pueden hacer maravillas. Ya estás escuchando música; haz que sea algo tranquilizante con lo que puedas respirar.

• Caminar y echar un vistazo también ayuda a regular la respiración y la ansiedad. Da un paseo por la noche antes y el día de tu vuelo y luego nuevamente en el aeropuerto. Aquí tienes un artículo. https://www.mindbodygreen.com/articles/why-walking-is-the-answer-to-anxiety

• Agrega visualización a tus paseos mientras prestas atención a tu respiración. Visualiza llamar a un taxi, llegar al aeropuerto a tiempo, pasar por seguridad, llegar a la puerta, subir al avión y encontrar tu asiento, pedirle un vaso de agua a la azafata, aterrizar, llegar a salvo a tu destino.

• Haz una lista física de todo lo que necesitas hacer para preparar tu espacio de vida y empacar tu maleta y consulta la lista física la noche anterior y antes de salir de tu casa. Visualiza completar tu lista de verificación.

• Estoy de acuerdo con @bta en que ir al aeropuerto cuando no tienes un vuelo es un gran ensayo. Añadir: Come en un restaurante en el aeropuerto. Habla con el personal del aeropuerto, cuéntales por qué estás allí cuando no tienes un vuelo, pregunta si tienen algún consejo para la ansiedad repentina de vuelo.

• Practica yoga, concéntrate en la respiración y la conexión con tu cuerpo además de esos dulces estiramientos. Y haz yoga en el aeropuerto. Si el aeropuerto tiene una habitación tranquila para yoga o oración, úsala. Digo agregar yoga porque el yoga trabaja en ralentizar y profundizar intencionalmente la respiración. Cuando uno está en medio de un episodio de ansiedad o pánico, la respiración se vuelve superficial porque los músculos se tensan.

Lo siguiente me ayudó. Puede ser que te ayude o no y existe la posibilidad de que empeore las cosas, así que te lo ofrezco solo para tu consideración.

He volado internacionalmente muchas veces (¿50 vuelos?), además de numerosas veces a nivel local y, significativamente, quizás docenas de veces en vuelos internos chinos.

Normalmente no sufro de ansiedad en mi vida diaria, y nunca tuve "miedo a volar" en el sentido clásico. Sin embargo, siempre fui muy consciente de la baja probabilidad pero riesgos potencialmente grandes, siempre atento a las instrucciones de seguridad (¡aunque podría dar la charla yo mismo :-)) y generalmente consciente del riesgo en un nivel más elevado durante el despegue y el aterrizaje.

Por varios años viajé ocasionalmente en vuelos internos chinos. Esa fue la única ocasión en la que vi que las mesas todavía se estaban limpiando en "aproximación final". Cuando había nieve en el suelo, noté que sus procedimientos de deshielo parecían adecuados (aunque realmente no lo podía decir).

Luego, decidí visitar a un amigo que vivía en Urumqi, en el extremo noroeste de China. Estaba volando desde Hangzhou en el sureste con una breve escala, de unas 5 horas de memoria. Dado el sentimiento de laxitud que había sentido (real o no) sobre temas de seguridad de vuelos internos chinos, decidí revisar los registros de accidentes de todas las aerolíneas disponibles. Revisé las estadísticas de accidentes de los últimos 20 años. Descubrí que muchas habían perdido 1 avión en el periodo de hace 10 a 20 años PERO que ninguna había perdido un avión en los últimos diez años. Decidí que todas parecían aceptables y elegí los vuelos en base a otros factores. (En ese momento no sabía que había habido una "reestructuración" general en los procedimientos de seguridad en vuelos internos chinos en el pasado debido al rendimiento deficiente y que lo que observé muy probablemente se debió a esto).

Sin embargo: inicialmente no fui consciente de ningún cambio en mi actitud, pero rápidamente me di cuenta de que mis "preocupaciones" sobre la seguridad de los vuelos habían desaparecido. Me sentía "diferente". Tenía que obligarme a ver las presentaciones de seguridad y tomar nota de las salidas, etc. para el vuelo en el que estaba. Aunque siempre fui consciente de la relativa seguridad de volar en comparación con casi cualquier otra forma de viaje, ahora mi actitud y conciencia corresponden.
Hacer algo así en tu contexto puede ayudarte. Existe tal vez el riesgo, y no sé si tu mente u otra funciona de esta manera, de que hacer esto pueda empeorar las cosas. Pero, para mí fue muy educativo y también algo reconfortante.