Voy a viajar a una zona horaria de 10 zonas horarias por delante de la mía. Me necesitan para ser productivos y trabajar mientras estoy allí. Yo no puede permitirse el lujo de jet pierna cuando llego allí y, a continuación, el jet lag cuando regrese.
¿Está bien para mí mantener mi casa en la zona horaria de patrones de sueño, esencialmente permanecer despierto en la noche en la nueva zona horaria, y dormir durante el día en la nueva zona horaria? Alguien me dijo esto implicaría lío de mí.
Todo depende de cuánto tiempo usted está allí.
Como anécdota, muchos viajeros dirá usted puede tomar un día por cada hora de diferencia - es decir, 10 días para 10 zonas, 'catch'. En realidad, es diferente para cada persona, y cuando el vuelo. Además, es por lo general más difícil de volar este que vuela hacia el oeste.
Recomiendo la lectura de "¿Cómo se puede evitar o minimizar el " jet lag", para ayudar en ese aspecto al menos.
Si usted va para una semana o más, yo diría que el uso de la nueva zona horaria, es decir, dormir en la noche. La natural reacción del cuerpo a la luz del sol en la mañana es, sin duda va a ser difícil para usted si usted está tratando de dormir durante el día, pero por otro lado, puede ser que no son tan malas con el jetlag.
Asegúrese de mantenerse hasta el primer día tan tarde como usted puede, no importa qué, hasta que el sol ha bajado, al menos. He cambiado de grandes zonas muchas veces (de Londres a nueva zelanda), y esta es la mejor regla. Vas a estar cansado, pero vas a obtener una buena noche de sueño de esta manera.
Por otro lado, si usted está allí sólo para 2-5 días, usted podría considerar la posibilidad de mantener su zona, y horas, pero por más tiempo y el uso de la nueva luz del día. Por encima de todo, escuchar a su cuerpo - si está cansado, tiene sueño.
Creo que 3 horas es el que más me gustaría estar preparado para ser "fuera de sincronización", a menos que yo sólo iba para un fin de semana. Es de suponer que el motivo de viaje es trabajar con la gente en persona, no para sentarse a solas en su habitación del hotel a partir de las 11 de la noche a 7 de la mañana hora local en una jornada completa de trabajo, luego la cabeza por un poco de turismo y un par de cervezas a las 8am. (O si está en la otra dirección, trabajando desde las 7 de la tarde a las 3 de la mañana y luego de la captura de un par de lugares de interés y actividades.
Usted podría ser capaz de hacer algunas cosas extrañas como llegar hasta 4 o 5 horas antes de que se necesite, haciendo algunas cosas personales, a continuación, trabajar e ir directamente a la cama, pero que se pierda en el horario de apertura de la mayoría de ocio de las cosas que usted podría desear, en la luz del día para ver las vistas, y en la hora del día en que sirven la cena en los restaurantes.
Dos consejos para usted. En primer lugar, aprender a dormir. Usted debe dormir en los aviones. Hemos tenido algunas preguntas sobre ella, pero es sobre todo acerca de los equipos: almohadas, ligero mantas, tapones de oído, auriculares con cancelación de ruido y un dispositivo que reproduce música, etc. Bajo ciertas circunstancias, también se puede dormir en los aeropuertos de traer su propio reloj de alarma de la casa, si tienes miedo de no despertar. De hecho, aprender a dormir la siesta en general y cómo se despiertan después de un corto. Esto es algo que la práctica te hará mejor.
Segundo, aprender a adaptarse a una nueva zona horaria, o empezar a pre-ajustar antes de ir. La ansiedad hace que sea peor, y que puede conducir a algunas realmente malas decisiones como el permanecer hasta por 48 horas, por lo que la práctica y conseguir un mejor y más cómodo en él.
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